마그네슘 효능 과 풍부한 음식

우리 신체의 전반적인 건강을 유지하는데 필요한 핵심 미네랄인 마그네슘은 인체에 칼슘이 흡수되는 것을 도와주고 뼈와 치아의 중요한 도움을 주는 역할을 하는 영양소입니다. 이런 마그네슘의 효능은 어떤지 마그네슘이 풍부한 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

중요한 마그네슘

전문사들은 충분한 미네랄과 비타민의 섭취를 우리가 매일 먹는 식단에 포함시켜야 된다고 합니다. 우리 인체내에서 4번째로 우세한 미네랄로 보유량의 절반이 뼈에 존재하며 신체의 내장과 조직세포등에서도 발견이 됩니다. 우리 몸에서 일어나는 생화확적 반응에 필요한 마그네슘은 중요한 존재입니다.

마그네슘 효능

1. 변비 탈출

식이섬유뿐만 아니라 마그네슘도 변비에 좋은 영양소로 장근육이 이완되도록 도와줘서 원활한 장운동을 만들어주는데 도움이 되어 준다고 합니다. 

2. 뼈 건강

신장에서 비타민D 의 활성을 하는데 중요한 역할을 하며 칼슘의 흡수를 도와주어 뼈 건강에 필수 영양소입니다. 마그네슘을 섭취함으로써 높은 골밀도와 골다공증의 위험에서 벗어날 수 있게 도와줍니다.

3. 두통 완화

두통이 많이 생기는 요인으로 마그네슘 결핍이 포함됩니다. 편두통으로 고생하는 분들은 마그네슘과 혈청수치가 낮다고 합니다. 연구를 통해 마그네슘이 두통완화에 도움이 될수 있다고 합니다.

4. 당뇨에 도움

포도당과 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며 많은 연구자료들에 따르면 마그네슘 섭취량이 많아질수록 당뇨의 위험이 적어진다고 합니다.

5. 심장 건강

충분한 마그네슘 섭취로 고혈압의 위험을 낮춰주고 심장,근육의 건강을 유지시켜 주며 신체에 신호를 전달하는데 유용하다고 합니다.

6. 불안 해소

마그네슘이 우리 몸에서 적어지게 되면 불안과 관련이 있다고 합니다. 불안을 해소해주기 위해 마그네슘 섭취를 권장합니다. 과도한 스트레스나 공황발작 등의 정신질환에도 치료효과로 사용하고 있다고 합니다.

7. 콜라겐 생성

자연적으로 발생하는 단백질인 콜라겐을 만드는데 중요한 영양소로 인대, 피부 및 힘줄과 같은조직에 존대 하면서 콜라겐이 많아지면 신체 부위가 더욱 강해진다고 합니다.

마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 결핍은 그리 많지 않지만 노인들에게서 나타나기 쉽다고 합니다. 술을 마시거나 위장장애가 있는 분들이 먹는 특정약물로 인해 결핍이 발생할수 있다고 합니다. 적절한 마그네슘 효과를보기위해서 섭취할수 있도록 해야되겠습니다. 마그네슘을 영양제로 드셔도 좋지만 아래에서 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 추천 해보겠습니다.

마그네슘 영양제 대신 풍부한 음식으로

마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다. 우리 몸의 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소로 노인분들께 결핍이 많이 일어난다고 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 골밀도 유지부터 면역력을 높이기 위해 드셔야 합니다.

1. 잎이 많은 채소

입이 많은 채소는 샐러드로 한접시 먹을 경우 칼로리도 적고 마그네슘을 적정량 섭취할 수 있다고 합니다. 마그네슘만 있는 것이 아니라 빈혈을 예방하며 콜레스테롤 수치를 유지해주며 심혈관 건강에도 도움이 된다고 합니다.

2. 다크 초콜릿

초콜릿 30g 정도에 64mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 간단하게 먹을 수도 있고 마그네슘도 많이 포함되어 심혈관건강과 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다고 합니다. 코코아 함유량이 많고 설탕이 안들어간 초콜릿에 해당됩니다.

3. 바나나

바나나는 칼륨의 공급원이기도 하지만 마그네슘도 중간정도의 크기의 바나나에 최대37mg정도가 함유되어 있다고 합니다. 특히 아이들 발달에 필수적인 음식으로 좋습니다.

4. 아보카도

아보카도 한개에 들어 있는 마그네슘은 약 56mg 정도 라고 합니다. 소화불량에도 좋은 식이섬유가 들어 있는 아보카도를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

5. 연어

연어는 오메가 3가 있어 많이 드시는 음식중 하나입니다. 여기에는 상당한 마그네슘도 포함이 되어 있어 식단을 작성할때 연어를 포함시키는 것을 추천합니다. 노인과 비만이신분들에게 좋은 식품입니다.

6. 아몬드

슈퍼푸드 반열에 올라가있는 아몬드에도 풍부한 마그네슘이 포함되어 있습니다. 아몬드의 효능은 뼈와 치아를 강화시켜주고 모발상태도 좋게 해주며 눈건강에도 좋다고 합니다. 

7. 두부

두부에는 마그네슘이 많이 포함 되어 있다고 합니다. 100g에 53mg의 마그네슘이 포함되어 있는 두부는 단백질이 많아 우리 식단에 꼭 필요한 음식 입니다.  

마그네슘 풍부한 음식에대해 알아보았습니다. 건강한 몸을 만들기 위한 노력을 꾸준히 하기 위해 몸에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하여 건강해 졌으면 합니다.