살빼기 위해 먹는 다이어트에 좋은 음식 7가지

다이어트를 하기 위해 각종 다이어트 식품들이 나오고 있는 요즘 음식만 먹고도 살을 뺄 수 있다고 하는데 어떤 음식을 먹어야 살을 뺄수 있는지 다이어트에 좋은 음식 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비싼 다이어트 영양제 말고 음식으로 우리 건강을 찾도록 합시다.

 

살이 찌는 이유 5가지

 

살을 빼기 전에 본인이 살이 찐 이유를 아는 것이 중요합니다. 이유를 모르니 살을 빼도 요요현상이 와서 더욱 살이 찌는 안좋은 상황이 생길 수 있으니 살이 찌는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 살이 찌는 원인은 주로 5 가지 이유가 있다고 합니다.

 

1. 너무 많은 에너지 섭취

 

간단한 운동이나 소비에너지 (기초 대사 + 활동)보다 식사를 통해 더 많은 에너지를 소비하면 에너지가 유지되고 체중이 증가합니다. 즉, 과식을 하는 것입니다.

 

2. 과도한 지방

 

고기에 기름기가 많은 음식들을 섭취하면 피하 지방이 많아지게 됩니다. 오메가 3와 올레산과 같은 좋은 기름을 섭취하면 좋습니다. 좋은 기름은 호르몬 생산을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 당질 과잉섭취

 

탄수화물과 설탕은 당질과 동일합니다. 과도한 에너지 섭취는 대사되지 않고 변하지 않습니다. 내장 지방이 많으면 질병에 걸리기 쉽다고합니다. 에너지 외에는 사용하지 않기 때문에 축적이 용이합니다.

 

4. 과도한 인슐린 분비

 

인슐린은 비만 호르몬입니다. 설탕을 많이 섭취하면 혈당이 올라갑니다. 인슐린은 혈당 상승을 억제하기 위해 방출됩니다. 그것은 또한 지방 세포를 증가시키는 효과가 있습니다. 인슐린은 일정량 분비되지만 설탕을 섭취하면 분비되므로 설탕에주의하세요.

5. 영양 실조

 

비타민과 미네랄이 부족하면 대사가 어렵습니다. 당 대사에 필요한 "비타민 B1", 지질 대사에 필요한 "비타민 B2", 단백질 합성에 필요한 "비타민 B6"등 비타민 B 군이 부족하면 살이 찌기 쉬워집니다. 거의 먹지 않는 많은 사람들은 비타민과 미네랄이 부족합니다. 단백질 (고기, 생선, 계란 등)에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

살이 찌는 이유 5가지에 대해 알아보았습니다. 자신은 어떤 경우에 속하는지 음식 먹는 습관을 체크하고 잘알아 두면 다이어트할 때 도움이 되어 줄 것입니다.

음식을 잘먹어야 운동을 하든 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 제대로 알아두고 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

다이어트에 좋은 음식 7가지

 

제대로 알고 먹는 음식 만큼 좋은 것이 없습니다. 건강을 위해 굶는 다이어트가 아닌 건강한 식재료로 영양분을 잘 챙겨 드시고 건강한 다이어트를 해보시면 좋겠습니다.

 

1. 야채

 

식이 섬유가 풍부하여 설탕 흡수를 원활하게합니다. 날로 먹으면 효소도 섭취 할 수 있으므로 다이어트가 쉬워집니다. 해독 효과도 매우 좋습니다. 고구마, 채소 뿌리 및 피. 건조하기 쉬운 야채를 선택하십시오.

 

토마토 : 신진 대사를 높여주고 리코펜은 피부 미용 효과도 있습니다.

오이 : 부종을 억제한다.

파, 부추 : 알리신이라는 성분이 있어  고기와 함께 섭취하면 신진 대사를 촉진합니다.

 

2. 버섯

 

야채와 마찬가지로식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 해독 효과도 기대할 수 있습니다.

3. 계란

 

비타민C 와 식이섬유 그리고 그외의 비타민과 미네랄이 농축되어 있기 때문에 완전한 영양식이라고합니다. 영양이 부족한 분들은 고품질 영양소의 균형을 쉽게 맞출 수 있습니다

 

4. 고기

 

신진 대사를 촉진하는 단백질이 풍부합니다. 고기는 보통 붉은 색이며 지방을 분해하는 카르니틴을 함유하고 있습니다. 또한 지방 대사에 필수적인 철분을 함유하고 있습니다. 양고기 지방이 적어 적극 권장됩니다.

 

5. 물고기

 

좋은 기름 '오메가 3'가 많이 포함된다. 고 단백질로 건강한 것이 ◎.

건강한 기름인 오메가 3가 많이 포한되어 건강에 좋고 단백질도 풍부해 육류를 못드시는 분들이 단백질을 보충하기 좋은 재료입니다.

 

6. 아보카도

 

마찬가지로 좋은 기름이라는 올레산이 풍부한 아보카도는 피부미용에 도움이 되는 코엔자임 Q10 이 있다고 합니다.

 

7. 해조류

 

미네랄의 보고라는 해조류는 건강에 정말 많은 도움이 되는 음식입니다. 김 이나 미역 은 먹기도 편합니다.

 

다이어트에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았다. 우리 몸은 영양분을 골고루 섭취해야 인체에 도움이 됩니다. 어느 것 하나라도 부족할 경우 탈이 날 수 있으니 좋은 음식 잘 챙겨서 먹고 다이어트도 도전하여 건강한 육체를 만드셨으면 합니다.

 

굶어서 하는 다이어트에는 단시간에 효과를 볼 수 있겠지만 몸의 영양 불균형으로 요요현상이 금방 올 수 있으니 다이어트에 좋은 음식 들로 식단을 짜고 드시면 좋을 것 같습니다.