젊고 아름답게 해주는 피부에 좋은 음식

젊고 아름답게 해주는 피부에 좋은 음식

여성분들이라면 하얗고 깨끗한 피부를 누구나 원합니다. 피부에 좋은 음식을 먹으면 몸의 내부에서 건강을 유지해줘 좋은 피부를 만들어 줄수 있습니다. 피부에 좋은 영양분은 어떤게 있는지 알아보고 먹으면 좋아지는 음식에 대해 알아 보겠습니다.

 

피부에 좋은 영양소

 

단백질

단백질은 몸의 일부를 생성하는데 도움이 되는 영양소이기 때문에 건강한 피부를 만들기 위해서는 꼭 필요합니다. 건강에도 도움이 되고 피부에도 도움이 되는 단백질을 드시면 좋습니다.

비타민E

항산화 작용을 가지고 있는 비타민E 는 피부세포의 표면이 산화하여 생기는 노화를 방지해주는 역할을 하며 안티 에이징 작용을 하는 비타민입니다.

비타민C

콜라겐을 만들어 주는데 필수적인 영양소인 비타민C는 피부 건강에 도움이 되며 피부의 노화를 방지해주는 항산화작용을 해줍니다.

베타카로틴

비타민 A로 변환이 되어 피부의 노화를 방지해주느느 항산화작용을 하는 비타민입니다. 이 비타민과 비타민C 비타민E를 같이 드시면 시너지가 더 좋아 진다고 합니다.

비타민B

비타민B는 돼지고기나 간 어패류 유제품 등에 있는 비타민 군으로 세포의 재생을 도와줘 피부를 건강하게 만들어 주는 역할을 합니다.

피부에 좋은 음식

 

물

음식이라고 하기는 그렇지만 피부와 세포를 최적의 상태로 유지하고 윤기있게 만들어 주는 것이 물을 많이 마시는 것입니다. 물을 그냥 드시기 어려울 때는 탄산수같은 것을 드셔도 좋습니다.물은 하루에 최소 2리터 정도를 마시는게 좋으며 운동을 하고 땀을 낸 후 드시면 좋다고 합니다.

수박

수박은 90%가 수분으로 이루어져 있어 우리의 몸과 피부에 수분을 보충해줍니다.  영양소는 베타 카로틴과 비타민 C가 있어서 우리 피부에 도움이 되는 과일입니다.

포도

포도는 우리 피부의 재생을 돕는 효과가 있으며 피부가 산화되는 것도 방지를 한다고 알려져 있습니다. 거봉 등이 좋다고 합니다.

키위

풍부한 비타민 C가 들어 있는 키위는 피부를 탄력있게 만들어주는 콜라겐을 생성하는데 도움을 준다고 합니다. 콜라겐이 파괴되면 주름이 생기는 원인이 된다고 합니다.그렇지만 비타민 C가 풍부한 키위를 섭취하면 일권장량의 141%를 섭취할 수 있어 콜라겐이 파되되는 것을 막아 준다고 합니다.

딸기

비타민 C와 폴라보노이드가 함유된 딸기는 영양소의 변화가 크지 않아 사시사철 먹어도 피부에 좋은 과일 이라고 합니다.  피부의 건강을 유지 촉진해주는 딸기입니다.

연어

연어에는 오메가 3지방산이 풍부합니다. 이 오메가 3지방산은 우리 피부에 나타나는 염증을 억제해주는 역할을 하며 비타민 D 와 항산화물질은 피부암의 위험에서 도움이 된다고 합니다.  

계란

피부의 수분을 유지하고 건강하게 만드는 루테인 성분이 계란에 들어 있습니다. 피지의 분비를 촉진해주어 피부에 광택이 도는 효과를 내 줄 수도 있다고 합니다.

토마토

리코펜이 토마토에 많이 있는것은 누구나 알고 있스빈다. 이 리코펜은 항산화물질로 자외선으로부터 우리 피부를 보호해주고 토마토 라고하면 리코펜입니다. 체내의 활성산소를 중화시켜주는 역할도 하여 자외선에서 보호를 해준다고 합니다.

피망

피망도 비타민 C가 풍부하면 콜라겐을 생성하고 젊은 피부를 유지하게 도와주는 야채입니다. 건강한 피부를 위해 구하기도 쉽고 먹기좋은 피망을 드시면 좋을 것 같습니다.

균형잡힌 식사가 중요

 

피부에 좋은 음식들을 보면 단백질과 비타민이 많은 음식이 대부분입니다. 음식을 드실때는 균형잡힌 식사를 함으로써 피부 미용뿐만 아니라 전체적인 몸의 영양 밸런스를 맞춰주시는 것이 더욱 좋습니다. 전체적인 건강 관리를 위해 균형잡힌 식사를 하게 되면 피부는 자연스럽게 건강해질 것을 알고 영양소가 골고루 들어 있는 식습관을 들이 시면 좋을 것 같습니다.