남성 갱년기에 좋은 음식

<남성 갱년기에 좋은 음식>

 

여성들이 많이 겪는다는 갱년기 하지만 요즘은 남성도 갱년기가 온다고 하는데 남성 갱년기 증상은 어떻게 되면 어떻게 하면 이 증상을 이겨낼 수 있는지 어떤 음식을 먹으면 좋을지 알아보겠습니다.

남성 갱년기 증상

남성이 갱년기가 오는 이유는 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 발생한다고 합니다. 젊은 나이때는 왕성한 활동을 하며 남성호르몬이 풍부한데 나이를 먹어가면서 이 호르몬이 40대 후반부터 감소 한다고 합니다.

 

증상은 몸이 나른하다, 피로가 잘 풀리지 않는다, 신경불안, 무기력, 의욕 감소, 성기능 감퇴 등이 있다고 합니다.

 

특히나 갱년기에 영향을 미치는 것은 비만이라고 하는데 나이를 먹어 자연스럽게 호르몬이 감소하는 것 외로 비만도 남성 호르몬을 감소시킨다고 합니다. 

평소에 비만을 주의할 수 있는 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 살이 많이 찌면 나이와 관계없이 남성 호르몬 수치가 감소한다고 하니 비만이 되지 않게 영양분을 섭취하고 건강을 유지해야 됩니다.

남성 갱년기에 좋은 음식

 

단백질

 

단백질은 근육량의 증가에도 도움을 주지만 남성 호르몬을 강화시켜 준다고 합니다. 양질의 단백질을 섭취하여 건강유지를 하면 좋으며 단백질을 보충할때는 마늘, 부추, 아보카도, 당근, 감자 등을 같이 먹으면 남성 호르몬 증강 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

남성 호르몬 분비 촉진 음식

 

남성호르몬의 분비를 촉진해주는 영양소로 아연이 있습니다. 아연은 굴, 미역, 장어 등에 많이 포함 되어 있으며, 아연이 부족하면 남성 호르몬의 혈중 농도가 낮아 진다고 하니 잘 섭취해주시면 좋습니다. 

하지만, 아연을 너무 많이 섭취하게 되면 철이나 구리등의 필수 미네랄등이 흡수 되지 않고 건강에 영향을 끼핑 수 있으니 적정량으로 유지해야 됩니다.

 

양파도 남성 호르몬의 분비를 촉진한다고 합니다. 우리나라 음식에는 거의 포함 되는 식재료로 잘 챙겨드시면 좋습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다. 음식으로 건강을 유지하는 것도 좋지만 기본적인 생활습관이 남성호르몬에 안좋은 것은 없는지 확인해보시고 적절히 관리해주셔야 합니다. 

 

적당한 운동과 금주,금연 등은 기본적으로 해야될 생활 습관입니다. 건강을 위해 하지 않으면 좋다는 것을 알지만 어쩔 수 없이 하게 되는 술,담배등은 줄여 나가시는 것이 좋습니다. 

 

건강을 위해 적절한 생활 습관을 만들어 주고 관리해주세요~